Les milléniaux font face à un effet inattendu de l'utilisation prolongée des appareils portables. Le "tech neck", également appelé "text neck", est une condition résultant des heures passées à regarder un écran de smartphone. Une posture voûtée, des douleurs ou raideurs dans le cou, et l'apparition précoce de rides au niveau du cou sont quelques-uns des symptômes qui en résultent. Les rides du tech neck sont des lignes formées sur le cou où la peau est très fine. Ces lignes fines sont "dynamiques", ce qui signifie qu'elles sont causées par des mouvements musculaires répétés dans le cou, tout comme les rides du sourire ou les pattes d'oie.
Indépendamment de l'âge, s'affaisser constamment en utilisant des appareils portables peut affecter la courbe naturelle du cou, conduisant à des douleurs souvent ressenties par les personnes d'âge moyen et au-delà.
Officiellement connu sous le nom de syndrome de la tête en avant, les personnes dans la vingtaine et la trentaine connaissent des problèmes de posture et de peau bien avant que leur jeunesse ne soit à peine ternie. Si cela vous semble familier, vous vous demandez peut-être comment ces problèmes vous ont surpris. Mystère résolu : vous n'avez que vos smartphones, tablettes et autres appareils personnels à blâmer.
Sachant que vous n'allez pas abandonner vos appareils de sitôt, que faire pour vous débarrasser des rides du tech neck ?
Voici quelques conseils pour vous aider à surmonter les désagréments du tech neck avec des exercices efficaces, des étirements et des solutions anti-âge pour réduire la douleur et maintenir une apparence jeune.
Comprendre les causes du tech neck
Bien que "tech neck" ne soit pas le terme médical officiel pour cette condition, il est certainement justifié, car cette condition est spécifique à l'utilisation de la technologie. Les causes plus approfondies du tech neck incluent :
✅ Utilisation prolongée des appareils : Le tech neck est causé par une tension et une blessure répétitives aux muscles et aux autres structures tissulaires de la colonne cervicale. Comme mentionné, il est connu sous le nom de syndrome de la tête en avant, car c'est le poids de votre tête qui cause les problèmes. Sachant que la tête d'un adulte moyen pèse entre 4,5 et 5,5 kg, le fait de pencher la tête en avant exerce une pression constante et non naturelle sur les structures de soutien, ainsi que sur votre peau. En fait, ce simple changement de position utilisé pour envoyer des messages et faire défiler des écrans donne l'impression que votre tête pèse plutôt entre 22 et 27 kg. C'est beaucoup de force supplémentaire que votre cou n'est pas conçu pour supporter, surtout pendant les heures que nous passons sur nos téléphones. En conséquence, la tension sur vos muscles et ligaments se manifeste par des douleurs.
✅ Mauvaise posture : On nous a tous dit au moins une fois dans notre vie de nous tenir droit. Et il y a une bonne raison à cela. Se voûter cause une tension au niveau du cou, tout en nous faisant paraître plus vieux et affaissés. Les jeunes souffrant de tech neck sont souvent obligés de se voûter en raison de la douleur et de la restriction de l'amplitude de mouvement de leur cou et de leur dos, causées par la tension constante sur leurs muscles et structures tissulaires.
✅ Changements liés à l'âge : L'apparence physique de votre cou change également lorsque vous passez des heures penché sur votre téléphone. Les rides du tech neck vieillissent prématurément la peau délicate de votre cou parce qu'elle est beaucoup plus fine que celle de votre visage. En conséquence, elle est plus sujette aux ridules, aux rides et au relâchement. Il y a également une plus grande visibilité des lignes horizontales liées à une peau surmenée, qui devient plus lâche et peut également rendre les muscles plus proéminents.
✅ Dommages causés par le soleil : Bien que ce ne soit pas une cause des rides du tech neck, les dommages causés par le soleil accentueront l'apparence des rides du cou et contribueront à accélérer le processus de vieillissement de la peau. Parce que la plupart d'entre nous appliquons une protection solaire seulement jusqu'à notre menton, un cou non protégé est vulnérable aux rayons UV nocifs du soleil.
Reconnaître les symptômes du tech neck
Il est possible d'avoir le tech neck sans s'en rendre compte. C'est parce que vous n'êtes pas familier avec la condition et ses symptômes, qui incluent :
✅Une douleur sourde à l'arrière du cou
✅ Des maux de tête
✅ Un cou et des épaules raides
✅ Une augmentation du voûtement et une mauvaise posture
✅ Un engourdissement des mains et des bras
✅ Une diminution de l'amplitude des mouvements du cou
✅ L'apparition précoce de rides et de lignes sur le cou chez les personnes de moins de 35 ans
Moyens efficaces de combattre le tech neck
Si ces symptômes vous semblent familiers, il existe des moyens efficaces de combattre les rides et les douleurs du tech neck. Nous recommandons de commencer par la prévention, suivie d'un traitement pour soulager vos symptômes.
Prévention du tech neck
Il est important de reconnaître que vos habitudes d'utilisation des appareils sont en cause et de prendre des mesures pour réduire le risque d'aggravation des symptômes. Voici quelques conseils utiles :
✅ Améliorez votre posture : Étant donné que la position de la tête en avant est la coupable, être conscient de votre posture tout au long de la journée est indispensable. Continuez à vérifier votre posture et à la corriger afin de rompre l'habitude de rester constamment dans cette position de tête en avant. Utilisez ces conseils pour améliorer votre posture :
1) Placez une serviette pliée ou un coussin d'environ 8 cm d'épaisseur entre votre dos et la chaise pour vous soutenir lorsque vous utilisez votre téléphone ou votre ordinateur en position assise.
2) Téléchargez des applications de posture pour suivre l'angle de votre téléphone.
3) Faites des exercices de posture qui vous obligent à marcher et à vous asseoir droit.
✅ Prenez des pauses : Assurez-vous de prendre des pauses dans l'utilisation des appareils, en posant votre téléphone et en vous éloignant de votre ordinateur pour vous étirer et soulager votre cou.
✅ Étirements du cou : Utilisez souvent des étirements du cou pour améliorer la flexibilité. Un bon étirement pour le tech neck consiste à se tenir face à un coin avec les pieds joints à environ 60 cm du mur, les avant-bras reposant sur les murs opposés. Gardez les coudes juste en dessous de la hauteur des épaules et penchez-vous en avant aussi loin que possible en maintenant la position pendant jusqu'à une minute, de préférence au moins 30 secondes. Répétez plusieurs fois pour trouver un soulagement.
✅ Hauteur des appareils : Gardez votre ordinateur ou votre appareil à hauteur des yeux pour que votre cou reste droit.
✅ Ergonomie : Assurez-vous d'avoir une configuration ergonomique pour les bureaux et les chaises qui vous permet de maintenir une position confortable tout en travaillant. L'utilisation d'une chaise avec appui-tête vous permet de garder confortablement la tête contre la chaise afin de ne pas vous pencher en avant. Vos pieds doivent rester à plat sur le sol, et vos genoux doivent être à un angle de 45 degrés par rapport à vos hanches.
✅ Crème solaire : Pour aider à prévenir les lignes et rides définies, appliquez une protection SPF + 50 quotidienne sur votre cou.
Traitement du Tech Neck
Si vous ressentez déjà des symptômes du tech neck, les traitements suivants peuvent vous aider :
Étirements et Exercices : Une routine d'exercice appropriée peut minimiser les effets du tech neck tout en prévenant l'apparition d'autres problèmes. Voici quatre exercices simples pour remédier au tech neck :
- Étirement du cou avec « double menton » : Tenez-vous debout avec le bas du dos contre un mur et penchez la tête en arrière, avec les pieds à environ deux pieds (60 cm) du mur. Rentrez le menton pour créer un double menton jusqu'à ressentir un léger étirement à l'arrière du cou. Répétez 10 fois en maintenant la position pendant 10 secondes à chaque fois.
- Étirement des pectoraux : Placez-vous dans une porte ouverte, les bras pressés contre chaque cadre de porte, en gardant les coudes à la hauteur des épaules et les avant-bras pointés vers le haut. Penchez-vous en avant jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine et maintenez pendant 30 secondes. Répétez deux fois. Vous pouvez également déplacer vos bras légèrement plus haut et répéter l'exercice pour un étirement plus profond.
- Extension thoracique : Asseyez-vous sur une chaise à dossier bas ou moyen et placez vos mains derrière la tête. Penchez-vous doucement en arrière en poussant la poitrine vers l'extérieur et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.
- Étirement « sentir ses aisselles » : Aussi amusant que cela puisse paraître, c'est exactement comme cela que vous faites cet étirement. Asseyez-vous sur une main puis placez l'autre bras sur votre tête. Tournez la tête comme si vous vouliez sentir votre aisselle jusqu'à ressentir un étirement. Faites de même de l'autre côté, en répétant trois fois de chaque côté.
Soins hydratants pour la peau : Il est essentiel de choisir des produits qui réduisent à la fois les rides visibles et préviennent la formation de nouvelles rides. Pour une action double, de réparation et de prévention des rides, l'utilisation de l'huile de pépins de figue de barbarie Caudabio est idéale. Cette huile riche en antioxydants est particulièrement efficace pour traiter les rides et le relâchement de la peau du cou, souvent causés par le tech neck. Appliquez cette huile chaque jour sur votre cou et votre visage pour une peau plus lisse et plus ferme.
Auto-massage : L'auto-massage du cou aide à améliorer la circulation et à réduire les tensions. Un massage facile à réaliser consiste à abaisser vos épaules loin de vos oreilles, en vous concentrant sur le maintien d'un cou et d'un dos droits et allongés. Appuyez fermement sur votre cou pour repérer les points douloureux et massez la zone en effectuant des mouvements circulaires avec vos doigts dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, pendant trois à cinq minutes pour chaque point douloureux.
Compresse froide : Appliquer une compresse froide sur votre cou par intervalles de 20 minutes tout au long de la journée peut aider à soulager la douleur et à réduire l'inflammation.
FAQ sur le Tech Neck
Q : Pourquoi le tech neck affecte-t-il la peau ?
R : Le tech neck se développe à cause d'une surutilisation des muscles du cou, étirant la peau pendant des périodes anormalement prolongées. Avec moins de glandes sébacées dans la peau fine du cou, il est plus difficile pour la peau de retrouver sa position de repos, ce qui entraîne des rides.
Q : Qu'est-ce qui cause la douleur liée au tech neck ?
R : Selon les chiropraticiens, être constamment en position affaissée avec la tête vers le bas et vers l'avant étire les muscles du haut du dos tandis que les muscles de l'avant s'affaiblissent. En conséquence, le cou commence à se déplacer vers l'avant, sortant de sa courbe naturelle, ce qui fait que la tête semble plus lourde. Cette pression anormale provoque des problèmes structurels dans le cou et le dos.
En utilisant régulièrement ces conseils de prévention et de traitement du tech neck, vous vous sentirez plus à l'aise, inverserez les signes de vieillissement et empêcherez l'aggravation de vos symptômes. Il est également important de ne pas supposer que votre douleur est causée par une seule condition spécifique. Au lieu de cela, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés qui diagnostiquent avec précision vos symptômes et fournissent un traitement approprié pour retrouver la santé de votre cou.
D'un point de vue esthétique, utiliser une routine de soins de la peau efficace et être plus conscient de votre posture vous aidera à maintenir une apparence plus jeune, une posture plus saine, pour un bien-être amélioré et une nouvelle confiance en vous
